Trening sa utezima

Par osnovnih savjeta koje je dobro uzeti u obzir kod treninga sa utezima da bi obezbijedili preduslove za ostvarenje bržih i ispravnijih rezultata.

Vježbajte 1 seriju sa 2-4 vježbe za nožne mišiće i 4-6 vježbi za gornji dio tijela, maximalno 10 vježbi ukupno.
Izaberite težinu koja vam dozvoljava da uradite 8-12 ponavljanja. Ako možete ponoviti 12 puta, povećajte težinu za otprilike 5% kod sljedećeg treninga.
Vježbajte svaku vježbu dok više ne možete da podignete uteg, čak ni sa najvećim naporom.
Nemojte da zapostavljate spustajuću (negativu) fazu pokreta, ona veoma je važna.
Podižite uvijek polako, nikad brzo ako ste nesigurni kojom brzinom treba da vježbate.
Učinite sve da izolujete one mišiće koje trenirate i trenirajte ih do iscrpljenosti.
Pokušavajte stalno da povećavate težinu ili broj ponavljaja ili oboje, pri svakom treningu, ali nikad na štetu izvođenja vježbi.
Trenirajte maksimalno 3 puta sedmično. Kada uduplate početničku snagu, ili kod izostanka povećanja snage, produžite odmor između treninga. To je potrebno da bi se tijelo odmorilo između treninga.
Pratite svoj napredak tako što ćete pažljivo bilježiti svoje rezultate. Datum, broj ponavljanja, težinu i totalno vrijeme vježbanja.
Promijenite program svakih 2-3 mjeseca.

Referenca: Nautilus

Login