Početak
Savjeti stručnjakaPozitivan uticaj vlakana na naše zdravlje
Pozitivan uticaj vlakana na naše zdravlje
Ako unosite vlakna u organizam duže ćete osjećati sitost između obroka i vaš stomak će se osjećati bolje. Smatra se da vlakna sprječavaju pojavu izvjesnih vrsta kancera.
Vlakna se nalaze u produktima kao što su žitarice, korjenasti plodovi (mrkva, cvekla, itd.), povrće, voće i u bobičastom voću. Mnoga hrana koja sadrži vlakna je lagana i ukusna za jelo, na primjer voće. Ali navikavanje na novu hranu uzima naravno vremena. I pustite neka uzima. Lakše je napraviti nekoliko manjih koraka nego jedan veći.
Rizici ako premalo jedete hranu bogatu vlaknima
- Zatvor (teže pražnjenje crijeva)
- Prekomjerna težina
- Hemoroidi
- Kancer debelog crijeva
- Povišene količine masnoće u krvi
Nove navike za ishranu bogatiju vlaknima
- Jedite više hljeb bogat neljuštenim zrnima žitarica a manje bijeli hljeb.
- Pokušajte da mijesite hljeb sa grubljim brašnom i brašnom od neljuštenih zrna žitarica.
- Koristite više korjenaste plodove i povrće u vašoj ishrani.
- Jedite voće ili na primjer svježu mrkvu između obroka.
- Pravite kašice od neljuštenih zrna žitarica i sušenog povrća.
- Pijte više vode kada jedete hranu bogatu vlaknima.
Rezultati konzumiranja hrane bogate vlaknima
- Osjećaćete se duže siti između obroka.
- Lakše ćete održavati težinu.
- Vaš stomak će se osjećati bolje.
Referenca: Zdravstvena ustanova "Apoteksbolaget".
- Verzija za štampanje
- Pošaljite putem E-maila
- Sacuvajte u favorite (za clanove)
