Početak
Savjeti stručnjakaSpavajte bolje
Spavajte bolje
Teskoća da se zaspe i nemiran san su uobičajene pojave. Ozbiljan nedostatak sna zbog problema sa spavanjem je međutim neuobičajen.
Jedna zdrava odrasla osoba treba između 6 do 9 sati sna dnevno, ali mnogi se zadovoljavaju i sa manje. Pojedine neprospavane noći su bezopasna pojava. Problemi sa spavanjem mogu ponekad imati i medicinske razloge, na primjer bolesti srca i pluća ili razni bolovi. U tom slučaju bi trebali posjetiti ljekara. Problemi sa spavanjem su često uzrokovani stresom, napetošću ili lošim navikama. U tom slučaju možete dosta pomoći sami sebi.
Savjeti za bolje spavanje
- Razmislite koliko sati spavanja vam je potrebno. Odlučite poslije kada želite da legnete i da se ustanete. Nemojte ležati u krevetu mimo tih vremena. Držite se tih vremena, posebno kod ustajanja, čak i ako niste spavali kako ste planirali.
- Pokušajte da smanjite fizičke i psihičke aktivnosti par sati prije spavanja.
- Ne jedite puno prije spavanja ali nemojte ni leći da spavate gladni. Popijte nešto toplo, to pomaže kod uspavljivanja, ali ne kafu i čaj.
- Fizičke aktivnosti su odlične za dobar san. Ali nemojte trenirati dva sata prije spavanja.
- Dobro je da vam spavaća soba bude tamna i prijatne temperature. Probajte staviti neku tamnu zavjesu, otvoriti prozor i ako treba koristite deblji pokrivač.
- Koristite kvalitetne budilnike u koje imate povjerenja i koji vas ne uznemiravaju kucanjem ili svjetlom.
- Probajte koristiti tampone za uši ako vas uznemiravaju zvukovi.
- Ako vas razmišljanje o problemima drži budnim, zapišite ih na papir i ostavite ih za sutra. Tražite stručnu pomoć ako treba.
- Razmišljajte o monotonim stvarima kad legnete, na primjer brojanje nečega ili uzmite neku neinteresantnu knjigu. Monotonija pomaže kod uspavljivanja.
- Smanjite kafu i čaj, i izbjegavajte ih poslije 16.00.
- Alkohol daje površan i lošiji san i prilično je loše sredstvo za uspavljivanje.
- Pušenje čini san lošijim. To je još jedan razlog da prestanete pušiti ako pušite.
- Izbjegavati tablete za spavanje kao redovno sredstvo za spavanje.
- Izbjegavajte tablete za bolove koje sadrže kofein.
- Naučite da se opuštate. Postoje razne metode za opuštanje.
Rezultati dobrog sna
Dobijate jedan dobar san koji će vam dati potpun odmor. Spavaćete dobro na jedan prirodan način, bez tableta za spavanje.
Referenca: Zdravstvena ustanova "Apoteksbolaget".
- Verzija za štampanje
- Pošaljite putem E-maila
- Sacuvajte u favorite (za clanove)
