Početak
Savjeti stručnjaka8 razloga za prestajanje pušenja
8 razloga za prestajanje pušenja
Duhan sadrži više od 4000 raznih supstanci. Preko 40 od njih može uzrokovati kancer. Ostale utiču na srce i krvne sudove.
Nikotin je supstanca koja stvara ovisnost i čini da se pušenje teško ostavlja. Ako tijelo ne dobije svoju dnevnu dozu nikotina javlja se iritiranost, nemir, tupost, glavobolja ili možda i problemi sa stomakom.
Rizici (u poređenju sa nepušacima)
- Pušaci su češće bolesni.
- Bolesti sa srcem i krvnim sudovima su češće kod pušaca.
- Rizik da se umre od kancera pluća je deset puta veći kod pušača.
- Rizik da se oboli od bolesti disajnih organa je deset puta veći kod pušača.
- Čir na želucu se češće javlja kod pušaca.
- Pušači imaju manje spermatozoida i slabijeg su kvaliteta.
- Žene koje puše i uzimaju p-pilule su izložene 20 puta većem riziku da dobiju infarkt srca.
- Djeca žena pušača se rađaju sa manjom težinom od prosjeka.
Nove navike u vezi pušenja
- Ostavite sve cigarete, cigare, lule, itd. Ostavite pepeljaru i upaljač sa strane.
- Ostavite cigare iznenadno. Nemojte se testirati da li možete da uzmete jednu cigaretu ili da pušite samo na zabavama. Većina tako ponovo počne da puši.
- Jedite svježe voće ili žvaćite nezašećerene žvake ako osjećate potrebu da imate nešto u ustima.
- Govorite drugima da ste prestali da pušite. Ako imate sreće možda neko prestaje da puši baš kad i vi.
- Budite spremni da ćete jedan period nakon ostavljanja pušenja biti umorniji i više iritirani, a možda dobijete i probleme sa koncentracijom. Ali to je prolazno.
- Pokušajte naučiti neku metodu opuštanja da je možete koristiti kad se osjećate iritirani ili nemirni.
- Napravite plan za aktivnosti narednih 14 dana nakon što prestanete da pušite.
- Izbjegavajte pušace i zadimljene lokale.
- Šetajte ili upražnjavajte neke sportske aktivnosti svaki dan.
- Pijte puno vode.
- Izbjegavajte situacije kada dobijate želju za pušenjem.
- Idite kod zubara i očistite kamenac i sloj nikotina.
- Operite zube kad god dobijete želju za pušenjem.
- Operite odjeću da izbacite miris duhana. Odmarajte se dosta.
Rezultati prestajanja pušenja
- Vratiće vam se osjećaj za miris.
- Hranu ćete doživljavati ukusnije.
- Imaćete bolju cirkulaciju i svježiju kožu.
- Izbjegnućete kašljanje zbog cigareta (iako ćete možda kašljati u početku).
- Nećete se prehlađivati tako često.
- Dobićete bolju kondiciju.
- Osjećaćete se svježije.
- Imaćete bolju ekonomiju.
Referenca: Zdravstvena ustanova "Apoteksbolaget".
- Verzija za štampanje
- Pošaljite putem E-maila
- Sacuvajte u favorite (za clanove)
