Početak>Savjeti stručnjaka>Pet tibetanskih vježbi

Pet tibetanskih vježbi

Skup od pet vježbi koje stimulišu energetski tok kroz sve čakre. Ove vježbe veoma pozitivno utiču na razvoj duha i tijela.

Pet tibetanaca su vježbe koje su razvili tibetanski sveštenici. Oni su ove vježbe upražnjavali tokom mnogo godina. Upražnjavanjem tih vježbi i određenim stilom života oni su uspijevali stvoriti predispozicije za jedan zdraviji i duži život. Dugo vremena se nije znalo za te vježbe ali nakon što su izašle među ostali svijet doživjele su pravo interesovanje.

Pet tibetanaca su u stvari skup od pet vježbi koje se izvode po određenim pravilima. Ove vježbe stimulišu energetski tok kroz sve čakre i daju život datim nervima, organima i žlijezdama. Također utiču i na razvoj mišića i doprinose jednoj čvršćoj i zdravijoj muskulaturi. Mnogi ljudi su se osvjedočili u moć ovih vježbi i o tome javno govorili u raznim medijima. Čovjek koji se čitavog svog života bavio jogom i meditacijama, tvrdi da su ove vježbe zaista pravo otkriće. On tvrdi da bi se teško mogao sastaviti skup vježbi koji bi imalo učinak kao pet tibetanaca. On se kroz svoju dugogodišnju praksu uvjerio u njihovo dejstvo.

Prije vježbanja

Prije nego što se počne sa ovim vježbama je važno je savjetovati se sa ljekarom. Ovo ne treba protumačiti da su ove vježbe teške ili opasne, ali prije bilo kakvog upuštanja u neke redovne fizičke aktivnosti važno je konsultovati se sa ljekarom. Pogotovo staije osobe. Ove vježbe mogu upražnjavati ljudi u svim dobima starosti. Ima ljudi koji su stariji od 70 godina koji su se bavili ovim vježbama, koliko su mogli, i postigli bolji osjećaj i zdravlje. Bitno je da se izvođenje vježbi i disanje obavlja onako kako je opisano. Važno je dobro proučiti tekst koji opisuje kako se ove vježbe izvode.

Kako vježbati

Vježbe se počinju onim redosljedom kojim su dole predstavljene, od prve do pete. Svih pet vježbi se radi sa istim brojem ponavljanja. Počinje se sa onoliko ponavljanja koliko odgovara pojedincu. Starije osobe, na primjer mogu osjećati da im je potrebno da počnu sa 3 ponavljanja a mlađe sa recimo 9 ili 11. Ono što je važno je da se počinje sa neparnim brojem, znači možete početi sa 1, 3, 5, 7, itd. I da svake sedmice povećate za dva ponavljanja. Znači ako ste počeli u ponedjeljak sa 3 ponavljanja, sljedećeg ponedjeljka ćete preći na 5, i svakog narednog povećavati za 2.

Kada se dođe do 21 onda se ponavljanja više ne povećavaju. I dalje se nastavlja sa vježbanjem samo sa 21 ponavljanjem za svaku vježbu. Između vježbi možete se ustati staviti ruke na bokove, udahnuti na nos i izdahnuti na usta. To ponoviti dva puta. Tako se ostvaruje bolji prelaz između vježbi. Ali samo ako se želi, inače nije neophodno. Samo vježbanje ne uzima puno vremena, onaj ko se već navikao na vježbe i došao do 21 ponavljanja može obaviti čitavo vježbanje za desetak minuta. A to je sasvim dovoljno da svom tijelu damo ono što mu treba.

Opis vježbi

Prvi tibetanac
Stanite uspravno i raširite ruke da budu paralelne sa tlom. Dlanove okrenite na dole prema tlu.

Okrećite se u smjeru kazaljke na satu.

Uradite ostala ponavljanja. Jedan okretaj je jedno ponavljanje. Ispočetka može biti malo teže, jer će vam se vrtiti u glavi ali s vremenom ćete se navići. Ako vam se zavrti, slobodno sjednite ili lezite. Ovu vježbu treba početi polako, možete je čak vježbati par nedjelja a da ne povećavate broj ponavljanja dok ostale vježbe povećavate. Znači vježbajte sa onoliko ponavljanja koliko vam prija. Kada je završite ispružite ruke i gledajte u prste. Tako če vam se vrtoglavica brže smanjiti. Ova vježba poboljšava osjećaj balansa.

Prvi tibetanac

Drugi tibetanac
Lezite na tlo, ispružite se i ruke ispružite pored tijela. Dlanove stavite na tlo, a noge skupite jednu uz drugu.

Udahnite na nos, lagano podižite noge i u isto vrijeme podižite i glavu sve dok noge ne dođu u okomiti položaj a glava bradom ne dodirne prsa. Dok ovo radite ne savijajte koljena i ne dižite trup sa poda. Znači samo noge i glava se istovremeno podižu. Izdahnite na nos ili na usta dok vraćate noge i glavu u početni položaj, znači da budete potpuno ispruženi na tlu.

Uradite ostala ponavljanja. Ako vam je ovo naporno, možete u početku malo saviti noge u koljenima. Dok dižete noge pokušajte ih privući koliko možete ka trupu.

Drugi tibetanac

Treći tibetanac
Kleknite na koljena, savijte stopala tako da je prednji dio tabana oslonjen na tlu. Dlanove stavite na zadnji dio butine, odmah ispod stražnjice i glavu savijte tako da brada dodiruje prsa. Koljena razmaknuti 40-tak centimetara.

Udahnite kroz nos i lagalo savijajte gornji dio tijela u struku prema natrag. Glavu zabacite unatrag koliko možete. I isto vrijeme se oslanjajte dlanovima ispod stražnjice. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.

Uradite ostala ponavljanja.

Treći tibetanac

Četvrti tibetanac
Sjednite na tlo sa rukama pored tijela i dlanovima oslonjenim na tlo. Prsti na rukama su usmjereni ka nogama. Važno je da ruke stavite tačno pored trupa i da su noge ispružene ispred. Glava je pognuta ka naprijed i brada se naslanja na prsa.

Udahnite kroz nos i podižite trup prema gore. Pri tom se noge savijaju u koljenima dok stopala leže na tlu. Ruke ostaju u istom položaju. Glavu zabacite unatrag koliko možete. Trebate doći u položaj u kome je trup sa butinama paralelan sa tlom, a ruke i potkoljenice okomite u odnosu na trup i tlo, a glava zabačena unatrag. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.

Uradite dati broj ponavljanja. Stopala cijelo vrijeme trebaju biti u istom položaju, važno je da ne klizaju. A ruke su ispružene, dok se rotacija vrši u ramenima.

Četvrti tibetanac

Peti tibetanac
Lezite na stomak, stavite dlanove na tlo pored ramena i rukama pridignite gornji dio tijela. Prednjim dijelom tabana se oslanjate na tlo a glavu zabacite unatrag ka leđima. Ruke su razmaknute oko 60 cm jedna od druge a i noge isto tako.

Udahnite kroz nos i podignite stražnjicu a glavu istovremeno savijajte dok ne dodirne prsa. Stražnjicu podižite koliko god možete dovodeći tako tijelo u oblik trougla. Također se pridignite na nožnim prstima koliko možete. Ruke i noge moraju biti ispružene. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.

Uradite ostala ponavljanja. U toku vježbe cijelo tijelo izuzev dlanova i nožnih prstiju je iznad zemlje.

Peti tibetanac

Na kraju
Nakon što ste uradili svih pet tibetanaca lezite na tlo, ispružite se i opustite koliko možete. Pustite da vas obuzme prijatan osjećaj i dišite polako. Meditirajte na pozitivnom učinku koji su vježbe imale na vas. Ostanite u tom položaju par minuta ili koliko vam prija.

Reference: knjige "Fontana mladosti" - Peter Kelder i "The Five Tibetans" - Christopher S. Kilham.